Pakkaskelin vaatetus
Jari Isometsän mielestä kuntoilijat yleensä ylireagoivat pakkaseen. Jo 15 asteen pakkasessa ihmiset laittavat hiihtolenkille ylle ”kaiken mitä kaapissa on”. Kovan lenkin alla tai kisoissa oli hyvä, jos...
View ArticleSopiva vaatetus hiihtolenkille
Jari Isometsä kertoo sopivan hiihtolenkkivaatetuksen Petri Keskitalolle. Ensin alle laitetaan tuulensuojahousut suojaamaan nivusia, tai ”sukukalleuksia”, kuten Jari toteaa. Niiden päälle puetaan...
View ArticleLautasmalli pitää terveenä ja hoikkana
Terveellisen ruokavalion ja painonhallinnan salaisuus on jokapäiväiseen ruokailuun iskostuva lautasmalli. Lautaselta pitää löytyä joka aterialla noin neljäsosa lihaa, kalaa tai kanaa, noin neljäsosa...
View ArticleUiva, lentävä ja kävelevä liha
Kesä on monelle vuoden parasta aikaa. Toisille se saattaa tuoda mukanaan myös pelkoa siitä, että grilliherkuilla tulee mässäiltyä liikaa ja vuoden aikana kurissa pidetty ruokavalio saattaa repsahtaa....
View ArticleHyvä aamiainen
Monipuolinen aamiainen tarjoaa energiaa päivän aloittamiseen. Yön aikana tyhjentyneet energiavarastot kaipaavat hiilihydraatteja, proteiinia ja kuitua. Katso mistä saat näitä virkeään aamupäivään...
View ArticleEnerginen välipala
Päivän aikana on hyvä syödä pieniä aterioita tasasin väliajoin. Välipaloiksi kelpaavat hyvin esimerkiksi hedelmät, joita voi yhdistellä raejuustoon ja jogurtteihin. Näin saa sopivassa määrin...
View ArticleNälkä lähtee lihakeitolla
Kasvissosekeitto kuulostaa kevyimmältä lounasvaihtoehdolta. Sosekeitto sisältää kuitenkin usein tuorejuustoa tai kermaa, joissa on rasvaa. Sosekeitoista puuttuu myös proteiini. Sosekeiton tilalle...
View ArticleMakeanhimo kuriin
Petri Keskitalo tietää, että nälkäisenä ei koskaan kannata mennä ruokakauppaan. Verensokeri on silloin alhaalla, joten helposti tulee ostettua turhaan karkkia ja makeita leivonnaisia. Taistelu...
View ArticlePetri Keskitalo: Maku ratkaisee
Luokseni tuli kerran kuntoilija, joka kysyin harmissaan apua ongelmaansa laihduttamisen suhteen. Hän ei ollut laihtunut grammaakaan, vaikka oli vaihtanut kevyttuotteisiin. Hetken juteltuamme selvisi,...
View ArticleRuokaa sesongin mukaan
Seuraan paljon ravintoon liittyviä artikkeleita ja reseptejä. Kun maukkaalta kuulostava resepti löytyy, otan sen talteen. Niistä on paljon iloa, kun kaipaa uusia ideoita arkipäivän aterioihin....
View ArticleKuntoilijan aamusmoothie ja välipala
Entinen kymmenottelija Petri Keskitalo tunnustaa aikanaan sortuneensa “neljä kuppia vahvaa kahvia” -kikkaan ennen aamun treeniä. Olo oli silloin kuitenkin kuin pimeä syysaamu. Petri neuvookin, että...
View ArticleClik here to view.
Nyrkkisäännöt rasvojen käyttöön
Hyvä nyrkkisääntö on, että mitä juoksevampaa rasva on jääkaappilämpötilassa, sen terveellisempää se on. Leivän päälle kannattaa juuston sijasta laittaa vähärasvainen kinkunsiivu. Juustot sisältävät...
View Article